{"id":6955,"date":"2020-05-31T20:59:12","date_gmt":"2020-05-31T17:59:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/?p=6955"},"modified":"2020-05-31T20:59:12","modified_gmt":"2020-05-31T17:59:12","slug":"itsensa-huoltamista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/itsensa-huoltamista\/","title":{"rendered":"Itsens\u00e4 huoltamista"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jos jotain uutta olen t\u00e4ss\u00e4, sanotaan vaikka alkuvuoden sis\u00e4\u00e4n oppinut, se on se, ett\u00e4 kaikelle on aikansa. Tied\u00e4ttek\u00f6 kun jatkuvasti on se PIT\u00c4ISI-fiilis. PIT\u00c4ISI siivota, PIT\u00c4ISI leikki\u00e4 lasten kanssa, PIT\u00c4ISI laittaa piha kuntoon, PIT\u00c4ISI urheilla, PIT\u00c4ISI tehd\u00e4 aina terveellist\u00e4 ruokaa jne jne. Olen itsest\u00e4ni nyt vihdoin oppinut, ett\u00e4 kaikkea ei vaan voi jaksaa ja pysty\u00e4 samaan aikaan. Joko sulla on pienet lapset ja s\u00e4 keskityt p\u00e4\u00e4asiassa niihin, tai sitten sulla on hirve\u00e4sti t\u00f6it\u00e4 ja keskityt niihin p\u00e4\u00e4asiassa nyt jne. Silloin koti on v\u00e4h\u00e4n sotkuisempi, et jaksa huolehtia itsest\u00e4si niin paljoa, tai varsinkaan urheilla usein jne. M\u00e4 oon niin monet riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys-itkut itkenyt, ett\u00e4 en jaksa en\u00e4\u00e4. Nyt keskityn yhteen eniten motivoivaan asiaan ekana, ja oon tyytyv\u00e4inen jos saan edes 1-2 pienemp\u00e4\u00e4 PIT\u00c4ISI juttua p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tehty\u00e4. En ole tehosuorittaja, enk\u00e4 sellaiseksi muutu, joten lepo.<\/p>\n

Taisi olla viime vuonna kun opin ett\u00e4 en ole t\u00e4ydellinen pullantuoksuinen 24\/7 \u00e4iti, ja p\u00e4\u00e4stin irti siit\u00e4 \u00e4iti-suorittajasta. Sen irtip\u00e4\u00e4st\u00e4misen kruunasi t\u00e4n\u00e4 vuonna se, ett\u00e4 mies j\u00e4i koti-is\u00e4ksi ja min\u00e4 10 vuoden koti\u00e4iti-panostuksen j\u00e4lkeen sain siirty\u00e4 v\u00e4h\u00e4n sivummalle. Tarkoitus oli p\u00e4\u00e4asiassa keskitty\u00e4 t\u00f6ihini, mutta ihan vahingossa tuli my\u00f6s vihdoin aikaa panostaa oikeasti itseeni. Sen my\u00f6t\u00e4 minusta on tullut aika sporttimimmi, el\u00e4m\u00e4ni ekan kerran. Iso kiitos siit\u00e4 my\u00f6s mun miehelle, joka on todella hienosti ottanut kopin uudesta roolistaan. Ja viel\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 nauttivan siit\u00e4!<\/p>\n

Liikunta osaksi el\u00e4m\u00e4\u00e4<\/h3>\n

Aloitin alkuvuodesta j\u00e4lleen liikunnallisen verkkovalmennuksen, sellaisen jossa on kolme kertaa viikossa puolen tunnin tehokas kotitreeni. Silloin en viel\u00e4 tiennytk\u00e4\u00e4n ett\u00e4 kotitreenit tulisi olemaan t\u00e4m\u00e4n kev\u00e4\u00e4n hitti muutenkin, sattuneesta syyst\u00e4. Jotenkin tunsin olevani viel\u00e4 aiempaa inspiroituneempi t\u00e4h\u00e4n juttuun, ett\u00e4 nyt on oikeasti PAKKO alkaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n itsest\u00e4\u00e4n huolta. Ehk\u00e4 siihen tosiaan auttoi se, ett\u00e4 pystyin p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n irti \u00e4idin roolista. (Ja ett\u00e4 housut kiristi.)<\/p>\n

Kahvilan pullat sai j\u00e4\u00e4d\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4, ja liikkua piti vihdoin. Tein heti yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n ahkerasti treenej\u00e4. Alkuun kunto oli aivan j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n huono, mutta jo kolmannella viikolla tunsin ett\u00e4 muutosta alkaa olla omassa olossa. Treenien p\u00e4\u00e4lle aloin tekem\u00e4\u00e4n koiran kanssa pitki\u00e4 lenkkej\u00e4, ja pikkuhiljaa lis\u00e4sin lenkkeihin juoksuosuuksia. Maaliskuussa juoksin el\u00e4m\u00e4ni ekan kerran 5 km. Siit\u00e4 l\u00e4htien olen juossut sen 5 km kahdesti viikossa, joka viikko, joskus 7 km.<\/p>\n

Nyt urheilen sen puolisen tuntia noin joka toinen p\u00e4iv\u00e4, ja on kyll\u00e4 niin hieno tunne. Lis\u00e4ksi sokeria sy\u00f6n vain pari-kolme kertaa viikossa, enk\u00e4 silloinkaan kaksin k\u00e4sin. Olen lis\u00e4nnyt my\u00f6s vedenjuontia ja sy\u00f6n enemm\u00e4n vitamiineja. Kroppa tuntuu vahvemmalta ja energisemm\u00e4lt\u00e4. Lis\u00e4ksi on tehnyt p\u00e4\u00e4kopalle niin hyv\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 yksin lenkill\u00e4 ahkeroimassa itsekseen. En voi sanoa ett\u00e4 viel\u00e4k\u00e4\u00e4n suoranaisesti nauttisin itse juoksusta tai kovasta treenist\u00e4. Aika kuolemaa se on edelleen, mutta siin\u00e4 tulee hetkellisi\u00e4 onnentunteita, ja siihen on niin hyv\u00e4 purkaa kaikkea kiukkua. Ja se olo treenin j\u00e4lkeen on ihan paras.<\/p>\n

Syvien vatsalihasten erkauma<\/h3>\n

En kuitenkaan ulkoisesti ole n\u00e4hnyt hirve\u00e4sti itsess\u00e4ni muutoksia, ja n\u00e4ist\u00e4 yksi iso syy on raskauksista j\u00e4\u00e4nyt syvien vatsalihasten erkauma. Erkauman vuoksi keskivartaloni ei tue hyvin treeniss\u00e4, vatsa p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4\u00e4, ryhti ei ole hyv\u00e4, alaselk\u00e4 kipuilee jne. Tuntuu ettei mitk\u00e4\u00e4n vaatteet n\u00e4yt\u00e4 hyv\u00e4lt\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4, kun n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aina silt\u00e4 ett\u00e4 olen ikuisesti raskaana. T\u00e4m\u00e4 asia meinasi my\u00f6s motivaatiotani sy\u00f6d\u00e4 tosi paljon t\u00e4ss\u00e4 kev\u00e4\u00e4ll\u00e4. Ett\u00e4 miksi edes yrit\u00e4n, kun keskivartalo on edelleen ihan hirve\u00e4. Lopulta, vihdoin, kun synnytyksest\u00e4 on 5,5 vuotta, varasin ajan \u00e4itiysfysioterapeutille.<\/p>\n

K\u00e4vin fyssarilla jokin aika sitten, ja kun tulin sielt\u00e4 pois, olin aivan tarmoa t\u00e4ynn\u00e4! Jos nyt saisin keskivartalon kuntoon, niin todella moni asia helpottuisi el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Fyssari siis katsoi asentoni, antoi ohjeet erkauman kuntoutukseen, neuvoi miten teen treeniss\u00e4 liikkeet oikein. H\u00e4n kertoi my\u00f6s ett\u00e4 hengit\u00e4n v\u00e4\u00e4rin treeniss\u00e4, ja se v\u00e4\u00e4r\u00e4 hengityskin vaikuttaa erkaumaan. Lis\u00e4ksi jopa sektioarpeni vaikuttaa erkaumaan, ja sit\u00e4kin pit\u00e4isi hieroa ja hoitaa.<\/p>\n

Joten jos nyt viimeiset 10 vuotta olen el\u00e4nyt melko pitk\u00e4lti lapsille, niin nyt vihdoin, t\u00e4m\u00e4 erikoinen kev\u00e4t oli minun huoltokev\u00e4t. Miehell\u00e4 on p\u00e4\u00e4vastuu nyt lapsista koti-is\u00e4n\u00e4, ja min\u00e4 voin vihdoin keskitty\u00e4 my\u00f6s itseeni. Vaikka aina sanotaan ett\u00e4 ”kyll\u00e4 arjesta l\u00f6ytyy aikaa urheilulle”, niin ei vaan l\u00f6ydy, jos p\u00e4\u00e4kopasta ei l\u00f6ydy tilaa motivaatiolle. Kun et vaan voi tehd\u00e4 kaikkea samaan aikaan hyvin. Vuodet meni lapsille, sitten seuraavat vuodet ty\u00f6lle, ja nyt motivaatiota l\u00f6ytyy my\u00f6s itselleni ja urheiluun. Toivon ett\u00e4 n\u00e4in tulee olemaan lopun el\u00e4m\u00e4\u00e4ni. Jos ei, niin nyt tied\u00e4n ett\u00e4 aina minusta l\u00f6ytyy kuitenkin se voima aloittaa uudelleen, koska muistan jatkossa, miten hyv\u00e4lt\u00e4 tuntuu kun el\u00e4\u00e4 terveellisesti.<\/p>\n

Seuraava tavoitteeni on keskitty\u00e4 siihen keskivartalon kuntoutukseen, ja sit\u00e4 my\u00f6ten muukin treeni pit\u00e4isi alkaa kulkemaan paremmin. Tavoitteena on saada viel\u00e4 my\u00f6s kunnolla voimaa heiver\u00f6iseen kehooni, saada hyv\u00e4 ryhti kuntoon, ja juosta viel\u00e4 se 10 km. Viel\u00e4 en pysty siihen, koska jalat kipeytyy juoksussa. Sekin kuulemma voi johtua erkaumasta. Kun keskivartalo ei ole tiukka. Joten se erkauma nyt ensin kuntoon. Lis\u00e4ksi juoksen luultavasti v\u00e4\u00e4rin, joten t\u00e4ytyisi tekniikka saada kuntoon. Kaikki aikanaan, aina jotain tavoitteita, niin homma etenee.<\/p>\n

Kunto parantunut kohisten<\/h3>\n

Tein muuten t\u00e4n\u00e4\u00e4n uudelleen sen ihan ekan verkkovalmennuksen treenin josta aloitin tammikuussa. Oikeasti melkein nauroin \u00e4\u00e4neen vaikka rankkaa olikin. Nauroin siksi, koska kehitys on ihan huikeaa siit\u00e4 tammikuusta. Silloin en p\u00e4\u00e4ssyt kyykkyyn, askelkyykyss\u00e4 tasapaino ei meinannut pysy\u00e4, punnertaa en juurikaan jaksanut jne. Lis\u00e4ksi olin todella kipe\u00e4 lihaksista\u00a0 monta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 sen treenin j\u00e4lkeen. Nyt tein paljon toistoja, tasapaino pysyy, treeni kulkee. Keskivartaloni ei ole viel\u00e4 kunnossa, mutta l\u00f6yd\u00e4n siihenkin tuen edes jotenkuten. Tammikuussa kun yritin vaan selviyty\u00e4 hengiss\u00e4 treenin l\u00e4pi, miettim\u00e4tt\u00e4 yht\u00e4\u00e4n onko tekniikka edes oikea.<\/p>\n

Joten sin\u00e4 siel\u00e4, \u00e4l\u00e4 stressaa. \u00c4l\u00e4 suorita, teet sitten kun sin\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4 on valmis.<\/p>\n

-Henna-<\/p>\n

Ps. T\u00e4n\u00e4 kev\u00e4\u00e4n\u00e4 j\u00e4i kaikki hy\u00f6tykasvit istuttamatta, koska A: kotilot s\u00f6i kaiken viime kes\u00e4n\u00e4. B: Koska t\u00e4n\u00e4 vuonna ei vaan jaksa panostaa siihen. Ja se on ihan ok.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jos jotain uutta olen t\u00e4ss\u00e4, sanotaan vaikka alkuvuoden sis\u00e4\u00e4n oppinut, se on…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":6957,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[359,190,129,189],"acf":[],"platta":{"numLikes":10,"numComments":4,"category":"ihmiset","themes":["lapsiperheet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/4\/2020\/05\/lenkkarit.jpg","blog_id":4},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/4\/2020\/05\/lenkkarit.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/posts\/6955"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/comments?post=6955"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/posts\/6955\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6960,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/posts\/6955\/revisions\/6960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/media\/6957"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/media?parent=6955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/categories?post=6955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.meillakotona.fi\/kotiasemalla\/api\/wp\/v2\/tags?post=6955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}